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四种步行的方式帮助你高效的健康减肥

2015-10-06 20:40   来源:郑州新闻网

  近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗了3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,每一天走1万步实在不是一件轻松的事。“健走” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出了,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省了时间。

  斜坡运动

  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  加快速度

  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  “钟摆”手臂

  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

  借助手杖

  你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做有可能会引来了旁人诧异的目光,但是却可以比一般步行多消耗了20%-45%的热量。

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